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女性・一般のダイエット体験談

歯科衛生士 小関 昌代さん(48)【69.9kg→58.8kg(-11.1kg)】
リバウンドばかりであきらめていた私に、マイクロは自信と希望をくれました

kirisima_img_mainphoto.jpg小関 昌代さん
年齢 : 48歳
身長 : 159cm
体重 : 69.9kg→58.8kg
マイクロダイエット実施期間 : 5ヶ月

リバウンドばかりであきらめていた私に、マイクロは自信と希望をくれました

職場での差し入れのお菓子、おかずの残り物などなど、目の前にある食べ物につい手を伸ばしてしまう私。40歳を過ぎたころから、毎年2~3kgずつ増えて、気がつくと、何と70kgの大台を超えていました!無茶なダイエットに挑戦してみては、体調を崩して中断、そしてリバウンドしていたんです。でも、マイクロダイエットにしたら無理なく減量できました!この年齢になると、気になってくるのはこれからの健康のこと。でも、減量中に今までの生活を見直し、い い方向に変えることができたので「これからもずっと健康でいられる」そんな自信を持つことができました。

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kirisima_pattarn.gif10代後半から20代にかけて、ストレスや疲れがたまるとチョコレートなどを間食していましたね。とくに意識することなく、64kgまで増えていました。結婚して子育て中は少しやせたこともあったのですが、劇的に変わり始めたのは40歳すぎてから。毎年2~3kgずつ体重が増えて、いつのまにか70kgに達してしまったんです!階段の上り下りで息切れすることもあって、このまま太り続けたら、無事にこれからの時間を過ごせるかどうか…。健康面での不安を真っ先に感じましたね。

食事の支度をしながらつまみ食いが止まらない
お腹が空いていなくても何かあると食べてしまう


家族の帰宅が不規則で、私と子どもが21時、夫が23時というように、夕食がバラバラになることが多いんです。なので、誰かが帰宅するごとに食事を作るという感じで。そのたびにつまみ食いをしたりお菓子をつい食べてしまったり間食するのが習慣になってしまった。そのうえ、家族が残したものを片付けるつもりで、全部食べてしまうということもしょっちゅうでした。お腹がすいたというわけではないのに、何かを口にしていたという感じでしょうか。職場に持っていくお弁当も揚げ物中心で質より量というメニューでしたね。

栄養の偏ったメニューにハードな運動。効果を実感できないどころか即リバウンド!

kirisima_img_photo01.jpg太る一方の自分に嫌気がさし、ダイエットにも挑戦しました。20歳のときには野菜ばかりの食事をとるというダイエットをしました。3kgの減量ができましたが、貧血気味になったのでやめた途端、すぐにリバウンドしました。43歳のときには、真夏に食事抜きでウォーキングをして、5kg落としたこともあります。このときも体調不良で中断し、落ちた以上に体重が増えてしまって、大失敗。中年になっての減量はなかなか難しいと切実に感じていました。おしゃれもしたいのに、合うサイズがなくて、ファッション雑誌を見ては、「生まれ変わりたい」とため息をついていましたね。
身体が重いと、階段の上り下りなどがおっくうになるうえに、ひざや腰が痛むことが増えたり。身体の不調を感じて、憂鬱になっていました。

若々しく健康な日々を送りたい

これからの年代を若々しく健康に過ごしたい。今、きちんとヤセなければ、将来、生活習慣病などの原因になってしまうと危機感がつのってきました。そこで、娘に勧められたのがマイクロダイエット。決め手は健康的に減量できるということでしたね。若い人に比べて、中高年のダイエットってきっと大変なんだろうなと思いましたが、広告などを見ると、幅広い年代の人がダイエットに成功している。これなら私もできるかも、と思いました。費用も、生活習慣病で通院することを考えたら、安いものだと思いました。だって、健康をお金で買おうとしてもできませんから。

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kirisima_md_pattarn.gif朝と夜をマイクロダイエットに置き換えました。つまみ食いや間食が一番多かったのが夜なので、そこをマイクロにすることでカロリーとダラダラ食いを抑えようと思ったのです。グラフも毎日、つけましたよ。減量の成果が目に見えて分かるのがよかったです。

主食、主菜、副菜、汁物の多品目弁当を持参。月に一度の昼食会はみんなで和食を

kirisima_img_photo03.jpg昼食は職場に手作りのお弁当を持参しました。野菜中心でおかずの品数を多くして、量を少なくするように気をつけました。インスタントのお味噌汁も持って行ってお弁当と一緒に食べました。これも水分の補給になるかな、と思って。また、月に一度、勤務先の昼食会があるのですが、院長や同僚が協力してくれて、みんなで和食の店やおかゆの専門店など低カロリーメニューがあるおいしい店を探しましたね。

量が分かるようにタンブラー使用

kirisima_img_photo04.jpg水分はお茶が2リットルぐらい。それまで、たくさん水分を摂る習慣がなかったので、最初はちょっと大変でした。まず、量が分かるようにと大きいボトルからタンブラーに移して、持ち歩くようにしました。主に入浴前とマイクロの前に水分を摂り、仕事中は手があいたら水分補給と思って、タンブラーをかたわらに用意していました。

お菓子はパッタリとやめることができたんですが…

マイクロダイエットを始めたら、お菓子を食べたいと思わなくなったのには驚きました。それまでは、来客の差し入れなど、あればついつい手を出していたんですけれど…。でも“マイクロダイエットだけ”の食事が最初の3ヶ月間どうしても出来ず…。「少しなら大丈夫よね?」そんな気持ちもあってか、「マイクロ+果物」とか「マイクロ+シリアル」などといった生活が続いてしまいました。

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kirisima_img_graphb.gif最初の一ヵ月は体重計に乗るたびに減っていて、とてもうれしかったです。スカートのウエストもゆるくなってきて驚きました。だって、いままで服のサイズアップはあってもサイズダウンはなかったのですから。「どうしてもヤセなかった私がヤセてる!」とうれしくてたまりませんでした。また、階段を上り下りするときも息切れしなくなり、楽になったのも大きな変化ですね。身体が軽くなると、動きやすくなるということを実感しました。

お気に入りのシューズでひたすら歩く

kirisima_pattarn2.gif通勤時の徒歩片道30分は早足で歩きました。駅、職場、外出先ではエスカレーターやエレベーターは使わずに、かならず階段を上り下りしました。歩きやすくするため、そして続けるためにかっこいいウォーキングシューズを新調しました。また、入浴中のマッサージで発汗を促進し、リラックス&リフレッシュしました。実はお風呂は苦手だったのですが、これをきっかけに大好きになって、今ではスパに行くのが楽しみになりました。

油断して食べていたことに反省
ダイエット前の姿を思い出してがんばった


最初の3ヶ月、食べてもその分動けばいいと、マイクロとおかずみたいな生活から抜けられなかったんです。当然、思うように体重が落ちなくなる時期がすぐやってきて…。電話相談で「食事の見直し」をすすめられて、少しずつ変えるようにがんばりました。そうしたら、体重が少しずつ落ちたんです。それからは、空腹を感じることがあっても、ダイエットを始める前の自分の姿を思い出して乗り切ることができました。

電話相談で受けたアドバイスがよかった

kirisima_img_photo02.jpgマイクロを続けられたのは、それまでのダイエットと決定的に違って、リバウンドもなく、着実にヤセることができたからです。また、電話相談でアドバイスをたくさんいただけたことですね。特に途中で油断して食べ過ぎたときには、すごく心配されて、いろいろ注意されました。それが良かったんですね。あなた一人ではありませんよと励まされて、もう心配をかけないようにしようって、がんばることができたんです。

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kirisima_img_success_main.jpg69kgだった体重が58kgになったときは、自分が4ヵ月で11kgヤセたということが信じられませんでした。なかなか減量できなかったうえに、リバウンドや貧血に悩んでいたのがうそみたい。それまでの服はすべてブカブカになったので、かなり捨てました(笑)。鏡に映る姿も、以前に比べてスッキリしたんで、鏡を見るのが楽しいですね。また、今回は体調不良になることもなく、健康的にやせられたので、健康に自信を持つこともできました。いつもきれいで、このままおしゃれに年をとっていきたいと思います。

ボディーラインが目立つ服だって大丈夫!
身体を動かすことも大好きになった


もうサイズがないと悩むことはないのだと思うと、服を買いにいくのが楽しくて…。しかも前のように体型を隠すのではなく、くっきり美しく見えるデザインを選ぶようになりました。そんな外見上のことだけでなく、食生活についても、栄養バランスを以前より考えて料理するようになりました。また、階段を迷わず使うようになるなど、いつのまにか身体を動かすことも好きになってきたようです。

「前よりきれいになった」と言われるように!努力が実ったと思うと嬉しくて

この年齢になってヤセると、体調を心配される場合もありますが、健康的にヤセることができたからでしょうか。まわりからは「ヤセて、きれいになった」「前よりも若々しい」と感心したように言われます。周囲に評価されると、努力が実ったという自信にもつながりますね。太っていたころより笑顔が増えたみたいです。

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※置き換え食品によるダイエット効果には個人差があります。

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